不少朋友觉得，只要动起来就一定会瘦，其实运动耗能很多时候并没有我们想象的那么高。我们的身体天生就掌握了一套节约消耗的方式，使得运动能量支出变低，从而有利于人类生存。而日行一万步所消耗的热量，其实大约只有240～300千卡，一杯奶茶就能把热量“吃回来”。再加上假期免不了聚会大餐，一不小心就可能吃得太多。

　　当每日摄入量大于消耗量，就会导致体重增加。这里所说的每日摄入热量指的是我们通过饮食所获取的热量，而消耗热量则是静息热量与活动热量的总和：

　　静息热量：人体在安静状态下维持身体基础生理活动所消耗的能量，包括食物消化、呼吸、心跳等等，它通常比基础代谢高出20% 左右，而一个成年人的基础代谢大约为1200～1400千卡。

　　活动热量：运动时消耗的热量，包括零星的家务活动，或是专门的体育运动等等。

　　反之，如果每日摄入的总热量小于消耗量，就能达到减肥的效果，这个方法也称为“制造热量缺口”。举例来说，假设吴先生今天的静息热量为 1500千卡，他通过跑步消耗了 300千卡，那么他今天的热量总消耗就是1800千卡，他又通过进食摄入了 1300千卡的热量。此时就能算出他今天的热量缺口，也就是 1800减 1300，等于 500千卡。因此，想要达到减重的效果，不能只依靠运动，或者只依靠饮食，而是需要两者结合，制造热量缺口。